14961 المشاهدات
تقوية عضلات البطن

تقوية عضلات البطن

من الضروري لجسم الإنسان و صحته ممارسة الرياضة بجميع أنواعها حتى و إن كانت بسيطة فهي مهمة جدآ لصيانة العضلات ومفاصل الجسم لأن الرياضة تعد مفيدة جدآ لصحة الجسم . ومن المؤكد و الذي يجب علينا معرفته أن الرياضة ليست بديل للرجيم بل مكملة لها لكسب جسم سليم و رشيق وجميل .

نمارس الرياضة بأنواعها للعديد من مناطق الجسم و عضلاته و نخص الحديث هنا عن عضلات البطن و تقويتها .

لتقوية عضلات البطن اتبع الخطوات التالية :-

قبل اي شيء لابد ان نعمل إحماء للعضلات . ونقوم بإحماء العضلات عن طريق نط الحبل لمدة دقائق لنهيء العضلات للحركات القادمة .

لنبدأ بالتمرين الاول وهو الاسهل :-

الجسم على الأرض ونرفع الرجلين مع بعض مع تثبيت الظهر والذراعين .

التمرين الثاني :-

نرفع الرأس نحو الصدر ونضم الأرجل للبطن بحيث نضغط على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم .

التمرين الثالث :-

نثبت الذراعين والرأس على الأرض ونضم الأرجل للبطن حتى تصل الى الصدر ونضغط بقوة .

التمرين الرابع :-

نرفع الظهر مع فرد الذراعين الى خارج الجسم مع ثني الركبتين والارتكاز على كعب القدمين مرة يمين ومرة شمال .

التمرين الخامس :-

نفرد الساقين مع رفعهم عن الأرض نضم إحدى الساقين نحو البطن مع رفع الرأس باليدين من خلف الاذنين ثم التبديل على الساق الاخرى وهكذا .

التمرين السادس :-

نفس الوضع السابق لكن مع تثبيت ساق وثني الأخرى مع تحريك الجزع والأيدي متشابكة خلف الرأس .

التمرين السابع :-

الإبقاء على الرأس مرفوعة والأيدي متشابكة لتصل الذقن الى مستوى الصدر مع تثبيت الساقين والفخذين وتحريك الجسم مرة يمين ومرة شمال.

التمرين الثامن :-

نرفع الراس بدفعها من خلف الاذنين بحيث يتحرك الجزع نحو البطن مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين في الارض مع الإبقاء على هذا الوضع ثواني , ونعود بالرأس الى الخلف دون ان تلامس الارض ثم نرفعها مرة أخرى بإتجاه البطن على هيئة ثني ومد اكثر من مرة .

التمرين التاسع :-

نفس التمرين السابق لكن مع رفع الظهر كاملآ زاوية قائمة والساقين مضمومتين الى البطن مع الإبقاء على وضع الذراعين .