18337 المشاهدات
تمارين الضغط

تمارين الضغط

تمارين الضغط من التمارين المهمه والمفيده لرشاقه الجسم ولياقته والكثير لا يعرف عن تمارين الضغط وعن اهميتها وكيفيه ممارستها والعديد من الاشخاص يقومون بها ولكن بطريقه خاطئه فلا يحصلون على نتائج مرجوه وفعاله .

تعتمد تمارين الضغط على وزن الجسم فبهذه التمارين نقوم بمقاومة الجاذبية بإنزال جسمك بإتجاه الأرض ورفعه مرة أخرى ثم التكرار ز

والذراعين هما من العوامل المهمة لأن قوة الرفع ترتكز عليهما.

وهي من التمارين التي تقوي مختلف عضلات جسمك في نفس الوقت منها عضلات الكتفين,والصدر,وعضلات الذراعين ومنها البايسبس والترايسبس وعضلات البطن والظهر

وايضا ينشط عمليه حرق الدهون في الجسم

وللحصول على عضلات جيدة وقوية ومشددوة بوقت معقول مارس تمارين الضغط فهي جيدة وممتازة لذلك تمارين الضغط قد تغير شكلك بالكامل لأنها تركز عملها على جميع أجزاء وعضلات الجسم

تمارين الضغط من التمارين التي لا تحتاج معدات ووسائل فهي متوفرة ومتاحة للجميع وبجميع الأوقات وهي غير مكلفة

وهي الوسيلة المثلى للحصول على جسم جذاب ومفتول العضلات وتمارين آمنه وسليمة

وأيضا هذه التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية

ويفضل ممارسة هذه التمارين من ثلاث إلى أربع مرات بالأسبوع للحصول على نتائج أفضل مع راحه من يوم ليومين ويفضل أن تبدأ بعشر تمارين مع زيادة ذلك تدريجيا كي لا تتسبب لك بمشاكل .

وقد تبنت المؤسسات العسكرية تمارين الضغط كنوع من العقاب لمنتسبيها.

كيفية القيام بتمارين الضغط :

التمددعلى الأرض ويكون الوجه نحو الأرض إلى أسفل مع رفع الجسد وذلك بقوة الضغط من اليدين على الأرض على أن تكون أصابع القدمين ملامسة للأرض

وهنالك أشخاص متقدمين في تمارين الضغط وقد يقومون بهذه التمارين بيد واحدة فقط

وهنالك طرق مختلفه للقيام بتمارين الضغط ومنها :

1- تمارين الضغط بذراعين مفتوحتين : ويركز هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين

2- الوقوف على اليدين : ويركز هذا التمرين على تقوية عضلات الكتف مع الذراعين

3- القفز مع التصفيق اليدين

4- وضعية الرجل العنكبوت : وتقوم بذلك بنفس الطريقة العادية لتمارين الضغط مع فتح الذراعين بعيدا عن الصدر وفتح القدمين ايضا

5- وضعية المثلث : ويركز على تقوية العضلة ثلاثية الروؤس وتقوم بهذا التمرين باخذ وضعية تمارين الضغط العادية مع تقريب الذراعين من بعضهما وعند النزول والصعود

وستلاحظ بأن شكل الذراعين يأخذ شكلالمثلث