14902 المشاهدات
تمارين المشي في البيت

رياضة المشي هي من أهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون بسهوة و دون عناء ، و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ، فالمشي و ساعة يوميا يساعد على حرق 100 سعره حرارية ، و المشي يساعد على الحماية من الأمراض ، و كما و يعالج من الإصابة بصعوبة النوم ، و يجعلنا نشعر بالحيوية و النشاط ، و تحافظ على الشاب لمدة أطول ،  و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا في الإفراط بالطعام ، يرفع من مستوى الطاقة الذهنية و الذكاء و التركيز ، تقوية العضلات و العظام و خاصة عضلة القلب ، يقلل من مستوى الكولسترول في الجسم ، و يحمي من العديد من الأمراض مثل مرض السمنة و مرض السكري و مرض سرطان الثدي و سرطان القولون وغيره من الأمراض ، فلرياضة المشي فوائد كبيرة و هي أنها تساعد على التخلص من الترهلات في الجسم ، و تحافظ على رشاقته .

المشي لمدة 20 دقيقة يساعد في تنشط الدورة الدموية ، و 35 دقيقة تعمل على حرق الدهون ، و يمكن ممارسة المشي في حديقة البيت أو بممر طويل موجود في البيت ، و يجب عند المشي أن يكون الظهر مستقيما ، و عند استخدام دراجة المشي يجب التحرك أثناء استخدامه ، و يجب عند المشي أن يكون الرأس مرفوعا و عدم الشد في منطقة الفك و جعل العضلات مرتخية ، و اجعل الظهر مستقيما و الأكتاف للخلف دون ضغط عليهم ، و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدودة قليلا ، و أن يكون مفصل الركبة مرتخيا دون شد ، و نجعل  المرفق بشكل زاوية للأمام ، و تحرك اليدين للأمام و الخلف ، و تكون الأصابع للداخل قليلا دون أي شد، نجعل عرقوب الرجل الأمامية و بعد ذلك باقي الرجل ، و ندفع الأصابع للرجل الخلفية للأمام ، نجعل أصابع القدم متجهة للأمام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل أن هناك خطا مستقيما نمشي عليه ، و نجعل الرجلين أثناء المشي بعيدة عن الخط قليلا  و متوازية و نتحرك ببطء ، ثم نجعل المشي أسرع و نقرب الرجلين من الخط ، و عند المشي بسرعة لا نجعل خطواتنا كبيرة بل نجعلها أكثر ، و تكون حركة الورك هي الأهم في رياضة المشي فمن الضروري أن نوجه حركة الورك للخط ، و يكون الصدر بارزا قليلا للأعلى ، و قبل القيام بالمشي جب القيام بالإحماء للرياضة عن طريق القفز أو المشي البطيء أو تحريك اليدين و الرجلين ، و يمكن أثناء المشي في البيت ارتداء الشورت الحراري و هذا يساعد على الحرق أكثرللسعرات الحرارية.