15219 المشاهدات
غذاء كمال الاجسام

كثير من الشباب يتسائل عن أفضل نظام غذائي لممارسي رياضة كمال الأجسام و أكثر العناصر الغذائيّة التي تفيد فى بناء العضلات. توجد أنظمة غذائيّة و أغذيّة معيّنة مفيدة للرياضيّين و ممارسي كمال الأجسام و هي تختلف عن أنظمة الحميات الغذائيّة و رجيمات التخسيس , فالأنظمة الغذائيّة لكمال الأجسام تتكوّن من ست وجبات يوميّاً , و تتمحور تلك الأنظمة الغذائيّة فى جملتها على كثرة إحتوائها على البروتينات و التي هى أساس بناء العضلات في جسم الإنسان و الفيتامينات و بعض المكملّات الغذائيّة والمشروبات المخصّصة لبناء العضلات مع التّمارين الرياضيّة المعيّنة بالطبع ,

فبعض العناصر الغذائيّة لها الأفضليّة دون غيرها فى مساعدة الجسم لبناء العضلات مثل بياض البيض و الشوفان و زيت السّمك ” مكمّل غذائي ” و السّمك و المأكولات البحريّة بشكل عام و الألبان قليلة الدّسم و زيت الزّيتون و السبانخ و البروكلي و اللّحوم الحمراء قليلة الدّهن و صدر الدّيك الرومي و الطماطم و الجزر و البطاطس و التّوت و الموز .

و من أمثلة الأنظمة الغذائيّة لممارسي كمال الأجسام :

أوّل وجبة ” فى الصباح ” : 4 حبات بيض و جبن و فول و سلطة خضراء .

ثانى وجبة ” قبل الظهر ” : أرز و سلطة خضراء و تونة .

ثالث وجبة ” بعض الظهر بساعتين ” : ربع دجاجة أو 200 جم لحوم و سلطة خضراء و معكرونة .

رابع وجبة ” بعد العصر بساعة ” : 200 جم صدور دجاج أولحوم و سلطة خضراء و أرز

خامس وجبة ” بعد الوجبة الرابعة بثلاث ساعات ” :تونة و أرز و سلطة خضراء .

سادس وجبة ” تعتبر وجبة العشاء ” : نفس مكونات الوجبة الأولى .

ملاحظات :

يجب أن تكون الفترة بين الوجبات من 2.5 إلى 3 ساعات .

يتم تناول الوجبات بشكل طبيعي و لا يجب إمتلاء المعدة بالطعام .

يفضّل تناول فاكهة الموز على مدار اليوم فى الفترات بين الوجبات و يمكن تناول الأنواع الأخرى من الفاكهة خلال اليوم .

يمنع شرب المياه قبل تناول الوجبات أو بعدها بنصف ساعة .