14806 المشاهدات
فوائد تمارين البطن

من أبرز المشاكل التي قد يتعرّض لها الأشخاص السمينون هي تجمّع الدهون في منطقة البطن، وأكثر ما نجد ذلك بين الرّجال؛ حيث تتراكم الدهون مشكّلةً ما يدعى بالكرش، ولكن قد تصاب النساء بهذا الكرش وخاصّةً بعد الحمل والولادة المتكرّرة. وتسبّب مشكلة بروز البطن الكثير من الإحراج والانزعاج لصاحبها بسبب منظر الكرش البشع، كما أنّه تصبح هناك مشكلة في ارتداء الملابس واختيار المناسب منها.

وتعبر دهون البطن من أكثر الدهون ضرراً على صحّة الإنسان؛ فهي تعمل على رفع مستويات ضغط الدم مسبّبةً الجلطات القلبية، لذلك كان لا بدّ من التخلّص من هذه الدهون.

طرق التخلّص من دهون البطن

اتباع نظام غذائيّ خاص يقوم على تناول الطعام الغني بالخضار والفواكه الطازجة، والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والمعلّبات.

على الحامل محاولة الاستمرار في إرضاع الطفل بعد الولادة؛ فهذا من شأنه أن يقوّي عضلات البطن، ويساعد الجسم في التخلّص من الدهون المتراكمة.

الابتعاد عن تناول النشويّات مثل: الأرز الأبيض، والمعكرونة، والخبز الأبيض، واستبدالها بالخبز الأسمر.

عدم الإفراط في تناول الحلويات الغنية بالسكر مثل: القطر، والكنافة، والبوظة العربية.

شرب الماء بكميّات كبيرة لحماية الجسم من الجفاف، ومن أجل تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة بإذابة الدهون المتراكمة في البطن، والتي تعمل على شده، كما أنّها تساعد الجسم بشكل عام على مقاومة الأمراض وتأخير ظهور مظاهر الشيخوخة، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن وزيادة مرونتها مثل:

تمرين الضغط (set up): ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين وشدّهما إلى البطن، ثمّ العمل على رفع الجذع والرقبة والرأس إلى الأعلى وتطبيقه عدّة مرات.

الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين في الهواء، والعمل على تحريكهما كما لو أنّك تقود درّاجة هوائية.

المشي على الكعبين لمدّة ثلاث دقائق، ثمّ المشي على أصابع القدمين لمدّة ثلاث دقائق أخرى، وهكذا.

ممارسة رياضة نط الحبل؛ فهي تعمل على تحريك العضلات بشكلٍ كبير ممّا يؤدّي الى حرق الدهون.

الاستلقاء على الظهر مع مدّ اليدين الى أعلى الرأس، ثمّ رفع اليدين حتّى تلمس القدمين، والعمل على تكرار هذا التمرين.

تمرين شفط البطن إلى الداخل من خلال أخذ نفس عميق، ويجب تكرار هذا التمرين لعدّة مرات في اليوم؛ فهو سهل ولا يحتاج إلى تعبٍ وجهد، كما أنّه يمكن القيام به في أيّ مكان سواء في المنزل أو في الشارع أو في العمل، ويمكن القيام به في كلّ وقت.