21934 المشاهدات
نصائح مجربة لرشاقة صيفية سريعة

نظراً لقلة الحركة فى فصل الشتاء الماضى، مع برودة الطقس وحاجتنا لتناول معدل أكبر من الطعام لسد شعورنا بالجوع، مع عدم حرق السعرات الحرارية بالجسم نتيجة الخمول، فنجد إرتفاع ملحوظ ومفاجئ فى الوزن خلال الـ 3 أشهر الخاصة بالشتاء.

فى هذه المقالة أقدم لكِ نصائح ذهبية سريعة مجربة لرشاقة صيفية، 

رياضة المشى

احرصى على الخروج يومياً في الهواء الطلق والمشي لمدة نصف ساعة، لتنشيط المزاج والدورة الدموية.

تجنبى السهر

تجنبى السهر، فالسهرات العائلية لا تخلو من وجود الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فالنوم المبكر يجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

رياضة سريعة

إذا وجدتِ أنكِ تطيلين فترة الجلوس، عليك أثناء جلوسك على الكرسي أن تهزى قدميكِ أو يديكِ في حركات رياضية رشيقة.

النوم الجيد

 النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً طبقاً لحاجة الجسم.

التقليل من تناول الحلوى

– إذا كنت ترغبين بتناول الحلويات، عليك اختيار صنفاً واحداً والحرص على تناوله ببطء.

التوابل والبهارات

–    الإكثار من التوابل والبهارات المفيدة كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل لجلب الشعور بالمتعة من دون الزيادة في الوزن.

وقت محدد للوجبة الواحدة

اجعلى وقت محدد للوجبة لا يتعدى الـ20 دقيقة.

الخضار

يجب أن يتضمن نظامك الغذائى اليومى ثلاثة أنواع من الخضار، فهو يمد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة، كما يشعركِ بالشبع لمدة أطول ودون زيادة فى سعراتك الحرارية.

الشوربة

تناولى على الغداء الشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات.

الجبن والمايونيز والكاتشاب

تجنبى السندويشات المحشوة بالجبن والمايونيز والدهون والاستعاضة عنها بشرائح الطماطم أو الخيار.

الشاى الأخضر

–    أهمية الاستغناء عن عن الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر.